Профилактика опорно-двигательного аппарата
Следует знать, что в своей повседневной деятельности человек находится в состояниях покоя и движения (статики и динамики). Поэтому в любой неподвижной (статичной) позе — стоя, сидя или лежа — будет проявляться его индивидуальный признак, который может быть оптимальным и не оптимальным. При оптимальных позах мышцы и связки поддерживают опорно-двигательный аппарат с минимальными энергетическими затратами; при напряженном положении энергозатраты бывают чрезмерными и приводят к выраженному утомлению. Часто человеку тяжело разогнуться из какой-то позы только по той причине, что эта поза привела к усталости мышц или даже к их спазму. Статический и динамический стереотипы даже у взрослых людей можно в значительной степени улучшить. Практически каждый человек, страдающий заболеванием опорно-двигательного аппарата, со временем начинает задумываться над тем, как ему правильно двигаться, сидеть, спать и т. д. Рекомендации и для детей и для взрослых, как правило, следующие: спать на жесткой постели,спать без подушки или на плоской и жесткой подушке; спать на животе; формировать «мышечный корсет» для укрепления спины; разрабатывать позвоночник активными движениями во всех направлениях; чаще висеть на перекладине, чтобы «разгрузить» межпозвоночные диски; сидеть на жестком стуле или табурете, стараясь держать спину прямо; регулярно плавать (без конкретных указаний, каким именно стилем).
Не менее эффективны массажи мышц спины и конечностей. Нельзя забывать об очищении организма от продуктов жизнедеятельности на клеточном уровне. Включение очистительных функций можно достич через активные физические упражнения и через паровую баню.
Пребывание в парилке более 10 минут достаточно для положительного эффекта при заболевании суставов. Возвращается работоспособность уставшим мышцам, эффект усиливается применением массажа после парилки. Больные, страдающие ревматизмом чувствительны к этим изменениям. Значение имеет процесс охлаждения после парилки, где рекомендуется пользоваться приятным душем в направлении с головы до ног. У ревматиков после бани повышается уровень гистамина, что положительно влияет на течение внесуставной формы ревматизма мягких тканей (сухожилий, связок, мышц). Мышцы при этом заболевании являются динамической, хорошо кровоснабжённой частью, имеющей высокий метаболизм и энергетическую потребность. Прогревание устраняет гипоксию и улучшает кровообращение мышц, уменьшает морфологические изменения. Баню назначают при всех стадиях подагры (если нет сопутствующих заболеваний, при которых она противопоказана). Положительный эффект бани при инфекционных и параинфекционных артритах, миопатиях и повышенной утомляемости мышц, при вирусных заболеваниях. Помогает баня при болезни в результате воспалительного процесса в суставах и позвоночнике. После лечения травм крупных сосудов и костей, баня показана только в период реабилитации. Баню рекомендуют от болезней: внесуставной ревматизм, нарушение осанки, повышенный тонус мышц, ревматизм (через 1 год после острой стадии), ревматоидный артрит в стадии ремиссии, болезнь Бехтерева без признаков активности, подагрический артрит в стадии ремиссии, остеопороз с образованием контрактур.
Похожие материалы: